na masę

NO wlasnie nie kumasz...MC i przysiad to cw od ktorych rosnie cale cialo od przysiadu rosnie nawet biceps!dlaczego nie robisz mc?podciagania na drazku, pompek na poreczach,wyc na barki sztangi z przodu,wyciskania wasko?to cw ktore musza sie znalezc w kazdum planie na mase.

przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] środy. Układając plan treningowy należy się kierować swoimi priorytetami i możliwościami. Dlatego trening nóg zalezy tylko od ciebie - czy będzie raz w tyg., czy dwa, czy na masę, siłę czy też wytrzymałość. Rozbieżności między treningiem górnej części ciała a dolnej będą prowadziły do dysproporcji umięśnienia i siły. Dlatego dobrze byłoby robić [...]

[...] stawałem zwiększałem białko obniżałem delikatnie wagę i czekałem aż tłuszcz się wytopi i wejdzie mięcho. Autor jest ektomorfikiem - to co z was zrobi pasztety jemu nie zaszkodzi. Trening na masę to zawsze długie przerwy duże ciężary mało serii. Przy krótkich przerwach robisz kondycję nie masę Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-28 09:45:10

Od poniedzialku/wtorq wpadam na nową siłke i cisne nowym planem bo aktualny na mnie srednio działa ;( Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

Panowie ostrożnie z kobietami bo źle wpływają na masę

Witam. Za 2 tygodnie kończę cykl treningowy na masę. Chcę zrobić przerwę na regenerację po 8 tyg. treningów. Ćwiczę zwykłym FBW. Do tej pory po cyklu zawsze robiłem ok 1,5 tyg. zupełnej przerwy od diety i ćwiczeń, co z moich doświadczeń skutkowało spadkiem (może nie jakimś ogromnym, ale jednak) masy i siły. Chciałbym tym razem tego uniknąć. Z [...]

jakie robić przerwy w treningu fbw?/ czytałem trochę jedni mowią 1 min a inni 1,5 minuty. już ćwiczę tydzien planem fbw i nie narzekam robiłem po 70 sekund przerwy. jak myślicie jakie przerwy robić na Hipertrofie strukturalna?? czyli na masę

Oswiezam jakie robić przerwy w treningu fbw?/ czytałem trochę jedni mowią 1 min a inni 1,5 minuty. już ćwiczę tydzien planem fbw i nie narzekam robiłem po 70 sekund przerwy. jak myślicie jakie przerwy robić na Hipertrofie strukturalna?? czyli na masę

Przy planie na mase serie wykonuje jakimi obciazeniami np w wycisknaiu na kalte ( w %) i jak powinna seria wygladac schodzaco z 12,10,,8,6? i tak samo np w machani hantlami czy w hantlach staly ciezar?

ile tyg mozna wykonywac trening na mase? powinny byc jakies przerwy? czy mozna nim cwiczyc na okraglo?

[...] trening shotguna i nie dowalałem w jednym dniu konkretnie danej partii). Wczoraj wziąłem się ostro za korektę planu bazując na Twoim znakomitym artykule o ćwiczeniach na masę mięśniową. Wszystko mam już ładnie ułożone, dobrane pod moje wymagania. Oczywiście bazowałem na wskazówkach z artykułu. Biceps zostawię tak jak wcześniej [...]

Smok u mnie podobnie z brzuchem,ale gora sucha , A co do stresu to zyje bez stresowo.ostatnio pojechalem na mase i wyszlo wszystko w miare,tylko ten tluszcz w pasie do bani; ale to juz moze takie lata?40 na karku pozdro

Co zajmuje mniej czasu? Przeciętny trening split czy przeciętny fbw (nie ćwiczyłem jeszcze takim)? A może jakiś inny trening na mase. Zależy mi na tym ze względu na bark czasu.

Witam, Wiem , że podczas treningu na masę trzeba operować na wolnych ciężarach i unikać ćwiczeń izolowanych. Czy wykonywanie wyciskania zza karku na maszynie Smitha będzie złym pomysłem?

17 lat 170 cm i 60 kg wagi chodzi o trening na mase, czy moge cwiczyc w ten sposob ? Pon klata triceps wto. plecy biceps piatek nogi bary czekam na odpowiedz !! ;)

plan na rzeźbę może nie różnić sią nawet wcale od planu na masę- ew. można troszke zmniejszyc intensywność kluczem -obok, ale jednak na pierwszym niejako miejscu- do sukcesu będzie tutaj właściwe odzywianie

Witam mam pytanie odnosnie treningu na CKD Wedlug qaz "CKD - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html zeby utrzymac miesnie, poleca on trening po 15 powtorzen. Aktualnie niektorzy twierdza zeby utrzymac miesnie na CKD trzeba cwiczyc jak na mase po 6-10 powtorzen. Ile powinno byc tych powtorzen? Z gory [...]

Witam, ponawiam pytanie odnosnie treningu na CKD Wedlug qaz "CKD - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html zeby utrzymac miesnie, poleca on trening po 15 powtorzen. Aktualnie niektorzy twierdza zeby utrzymac miesnie na CKD trzeba cwiczyc jak na mase po 6-10 powtorzen. Ile powinno byc tych powtorzen? Z [...]

[...] plan i mam pytanie do kolejności wykonywania ćwiczeń , to najpierw zaczynam od góry do dołu , czy od dołu do góry , czy każdy mięsień inaczej ? Mógłby mi ktoś rozpisać jak to powinno wyglądać w każdej grupie mięśniowej ? Jeżeli mowa o podstawowym układzie treningu na masę,zaczynasz od najbardziej złożonego ćwiczenia-kończysz na izolacjach.